冬季养生常识科普

2024年冬季养生常识大家知道有哪些吗?冬季养生最要注意的是什么呢?下面给大家分享一些关于2024年冬季养生常识科普(最新)，希望能够对大家的需要带来力所能及的有效帮助。

2024年冬季养生常识科普(最新)

《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”的明训，意思是若冬天不好好养藏，来年春天，阳气不好升发，人就容易生病。其中所谓“藏精”，指的是内藏人体的“精”“气”“神”。即藏五脏之精，尤其是肾精，养藏阳气，养神。

1.藏“精”：上海市闵行区中医医院治未病科副主任医师苏友明____年在接受新民晚报采访中表示，肾精是五脏之精的根本。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。

2.藏“气”：固护阳气，应注意避寒保温，不要过度劳累;尽量要少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气;衣服要穿暖，保证足够的睡眠时间。②

3.藏“神”：冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”现代医学角度来看，光线会影响人们情绪，冬季日短夜长，光照时间缩短，可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况，养神最好的预防方法是多晒太阳。

冬季养生早睡晚起

立冬节气人们要做到早睡晚起，适当早睡能够保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。

建议在晚上10点左右上床睡觉，如果条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的休息状态。早晨可以7点左右起床。

冬季养生饮食调整

冬季饮食养生应以“藏”为主，重点在于调理脾胃，护卫正气。冬季严寒，人体需要更多的热量来抵御寒冷，可以多增加一些高热量食物的摄入，并且也要保证足量的维生素和矿物质，建议多食用鸡肉、牛肉、羊肉等高蛋白食物，亦可在烹饪时加入一些温热调料，如：桂皮、辣椒、花椒、生姜、葱花等以温阳散寒。同时，应该选择易消化的食物，多吃新鲜水果和蔬菜如杏、樱桃、桂圆、乌梅、栗子、冬瓜、南瓜等温性食物。建议少量多餐，避免暴饮暴食，损伤脾胃正气。

冬季养生应季食材

如果去逛逛菜市场的水果摊，会发现最近的水果开始慢慢地从葡萄、提子、哈密瓜过渡到了蜜橘还有新鲜出产的橙子。洪湖莲藕也赫然摆在了超市里面，白萝卜也大量上市。比如冬天能闻到烤地瓜的肆意弥漫的香味，地瓜是植物的番薯的根块。比如寒露开挖，一直到现在开始源源不断供应的怀山药，也属于植物深埋的根块。还有更多补肾材料，如我们常见的肉苁蓉、锁阳、黄芪等，都属于植物的块根。

冬季养生锻炼不要过早

在中医理论中，冬季主 “藏”，自然界的阳气在冬季处于潜藏状态，人体的阳气也应随之内敛。清晨是一天中阳气最弱、阴气最盛的时候，此时外界寒气较重，过早地外出锻炼，容易使寒邪入侵人体，损伤阳气。特别是对于老年人和体质较弱的人来说，过早起床锻炼可能会导致感冒、关节疼痛等问题。

现代医学也认为，冬季清晨气温较低，人体的血管处于收缩状态，血压较高，此时进行剧烈运动容易诱发心脑血管疾病。所以，冬季锻炼不宜过早，最好等到太阳升起、气温升高后再进行，并且要选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦等较为舒缓的运动，避免过度劳累和大汗淋漓。