冬季健康养生基本常识

冬季健康养生基本常识大家清楚有哪些吗?冬季养生是需要格外关注的，下面给大家分享一些关于2025年冬季健康养生基本常识(最新)，希望能够对大家的需要带来力所能及的有效帮助。

2025年冬季健康养生基本常识(最新)

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。温白开水是最好的选择。此外，睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。

我国幅员辽阔，南北气候差异很大，进补还要注重区域之分。虽说都是立冬时节了，在北方的人已经看到了飞雪，穿起了厚棉袄，而在南方的人还穿着单层夹衣。因此，中医里的立冬进补也有个地域原则：南方清补、北方温补、高原润补。

地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。

冬季养生穿防风衣服

人们在冬天之所以感觉很冷，主要是因为风起了作用，所以抗风很重要。要穿有一定的防风功能的衣服，而且重量要轻。穿戴合适的鞋子和运动服装，能够提供足够的支撑和保护。

冬季养生要注意多补充热源食物

老年人在冬季要增加热能的供给，以提高身体对低温的耐受力，这样的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、禽肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性和热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠及银耳等寒性或凉性的食物;怕热的老年人则相反。

冬季养生补不妄补

冬季适当进补有益健康，但不可过量。过量进补可能打破身体平衡，导致病态。特别是补阳、补气之品，如人参、鹿茸，要慎重使用。适量的平和滋润食物更有利于冬季养生。

冬季养生酒不妄喝

适量饮酒有益健康，但白酒属于温热之品，过度饮用可能耗散阳气。冬季避免过量饮用白酒，也不宜多喝寒凉饮料。红酒和红茶是更为合适的选择，有益于保持体温和提高抵抗寒冷的能力。