如何快速入睡2024_经常熬夜身体要怎么恢复
熬夜是指人在规定睡眠时间以外，继续工作或娱乐而剥夺正常睡眠时间的行为。熬夜会打乱人的生物钟，影响正常睡眠和休息，长期积累可能引发健康问题。这里给大家分享一些关于如何快速入睡2024，供大家参考学习。
如何快速入睡2024
60S呼吸入睡法
方法很简单，把舌尖放在你的上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。
能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。
身体扫描法
关灯上床，平躺在床上，闭上眼睛，把注意力当作一盏探照灯，伴随着呼吸，主动调用你的注意力依次从头部到脚部，逐一感受身体的每一个部位的感觉。
保持专注，保持呼吸：
温暖颈后和骶骨
“颈后和骶骨处有副交感神经节，如果用怀炉或热水袋热敷的话，副交感神经就会被活性化。
放下手机
睡前过度使用手机，会影响大脑释放褪黑素，使人入睡困难，还会造成睡眠质量下降。
不妨睡前提前1个小时，放下手机，睡个好觉。
调节体温
对于辗转反侧、难以入眠的人来说，控制体温和大脑是确保快速入睡的关键。
根据斯坦福睡眠研究结论，人的体表温度和体内温度，在入睡前会逐渐缩小，你要做的是，加速这一过程：入睡前90分钟洗个热水澡或者泡脚，促进血液循环；窗帘不要拉太死，等待白天的阳光自然唤醒你。
调整光线
蓝光是影响睡眠的一大杀手，它会抑制褪黑素的分泌。
你还可以换上一盏小台灯，尽可能降低室内光线亮度，黄色的灯光更有助于睡眠。
另外对总是「睡不够」的人来说，调节好生物钟，找到自己的规律作息最重要。
推荐R90睡眠法，每个周期约1.5小时，也就是90分钟。
睡眠的第一个周期是黄金睡眠时期，睡好最初的90分钟，之后都会精神百倍。你要做的是：按周期倍数入睡，睡不少于4—5个周期。
固定起床和入睡时间，然后坚持下去！
经常熬夜身体要怎么恢复
1、饮食调理：多吃富含维生素和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鱼、瘦肉、鸡蛋等。同时，要控制饮食，避免过度进食或饮酒。
2、体育锻炼：可以每天进行适量的有氧运动，如慢跑、散步等，这有助于提高身体的免疫力。
3、中药调理：如枸杞子、墨旱莲、菊花等代茶饮，以滋补肝血肾精、滋阴清火。
4、午休：小睡一会可以提高活力。
多晚睡觉算熬夜
研究认为，熬夜没有一个准确的时间点只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。
如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜。
不一定能做到像谷爱凌那样每天睡10个小时，但早点睡是可以的。
尽管有很多无奈的被动熬夜的时候，但是还是有很多时候是我们自己主动熬夜，这种情况是我们可以避免的。
在我们不得不熬夜的时候，去考虑一下，现在做的事情，是否值得我们以消耗身体健康为代价。
不要等自己生了一场病，才知道，健康真的很重要。
熬夜是指几点到几点
熬夜指的是人体睡眠时间稍晚，通常指晚上11点以后到早晨7点之前的时间段。根据中医理论，晚上23点到凌晨3点属于熬夜时间，因为此时胆经和肝经当令，进入深度睡眠是养胆气和排毒的最佳方式，有利于胆的代谢和排毒。如果这个时间段没有进入睡眠，会影响胆的排毒和代谢功能，无法排出体内的毒素和废物。
经常熬夜会导致什么后果
1、抵抗力和免疫力降低：经常熬夜可能会导致机体肝脏功能代谢异常、免疫功能失调，使机体更容易出现疾病，如咽炎、感冒、肺炎等呼吸系统疾病，以及胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。
2、肥胖：经常熬夜可能会导致内分泌紊乱，使人进食过多，从而引起发胖。
3、抑郁和焦虑：经常熬夜可能会增加患抑郁症的风险，人也更容易感到焦虑。
4、心血管疾病：经常熬夜的人群患高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病几率较高，甚至会导致猝死。
