为什么减肥不吃米饭

关于为什么减肥不吃米饭

　　在减肥期间，可以适量的食用米饭的，但是不要过量食用。可以少食多餐，建议以早上为中午食用。下面是小编收集的一些关于为什么减肥不吃米饭，希望对大家有所帮助。

　　为什么减肥不吃米饭

　　大部分人认为米饭含有热量，而且热量还很高，所以减肥期间不能吃米饭。其实减肥期间可以适量的少吃一些米饭，如果人体里的热量赶不上被消耗的热量，对身体也是有影响的。同时减肥期间可以吃一些粗纤维的食物，这样更有助于减肥，也可以降低脂肪。但一定要做到营养均衡，以免给身体造成一定的影响，减肥期间也可适量运动。

　　为什么减肥的时候不能吃米饭

　　米饭属于精制碳水化合物，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，具有高热量和高GI，不适合在减肥期间食用。

　　吃米饭会摄入大量的热量，摄入的热量在没有完全消耗掉的情况下，多余的热量将会转化为脂肪，不利于减肥。GI高会导致胰岛素分泌血糖水平下降，大脑会发出饥饿的信号，让你想再吃东西，过多的食物摄入同样不利于减肥。

　　相比之下，蛋白质是减肥期间更好的能量来源。在主食方面，尽量选择粗粮，粗粮的总体热量通常比精制碳水化合物低，纤维高，饱腹感强，且能避免血糖的快速波动。

　　米饭会长胖吗

　　1、正常进食吃米饭并不会让人发胖。据营养学家研究建议，我们每天膳食当中，碳水化合物应占全日总能量的60%~70%。以一个成年女性为例：大约每天应该吃3至6份的五谷类食物。

　　2、因此一般来说，只要正常进食，吃米饭并不会让人发胖，具体分量可以根据自己的身体情况和活动量而定。相反，如果完全不吃米饭甚至为了减肥而戒除所有五谷类食物，改吃肉类，或只吃果蔬充饥，反而会摄入更多热量，增加发胖的机会。

　　吃米饭也会增肥吗

　　米饭属于淀粉，消化后供应能量剩余的部分会转化为脂肪储存起来，所以米饭吃多了是会长胖的。

　　建议一餐一、二碗就可以，米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高。

　　减肥应该吃什么主食

　　1、减肥期间应该可以吃粗纤维的主食，比如玉米饼，全麦面包，红薯，玉米等食物。这些食物中含糖量比较低，热量也非常低是有利于人们减肥的。减肥应该注意的就是避免摄入大量的热量高的食物，同时还需要注意补充一定的蛋白质。因为科学的减肥方法不是节食，应该合理调整科学饮食。

　　2、减肥的人们还可以吃蛋清，脱脂牛奶，苹果，酸奶作为主食食用。特别是在每天晚上的时候，如果可以坚持苹果加酸奶，减肥效果应该是非常不错的。所以减肥的人们一定要调理饮食结构，早上吃蛋清，脱脂牛奶，全麦面包。中午可以吃红薯或者是玉米，晚上就是苹果和酸奶。

　　3、减肥期间人们最应该注意的就是主食的问题，因为有很多人就是因为坚持不住不吃米饭，或者是其他面食类的食物，会导致减肥失败。所以想要减肥成功的人们就需要注意避免摄入过多的热量高食物，当然也需要避免吃含糖量高的食物。