孩子临近高考心理压力大怎么减压

孩子临近高考心理压力大怎么减压（实用）

高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,那么我们该怎么才能缓解心理压力负担的呢?以下是小编整理的一些孩子临近高考心理压力大怎么减压，欢迎阅读参考。

高考生如何释放压力

饮食释放压力

合理的饮食对高考至关重要，食物调节是根本，再加上一些辅助方法，就能有效地起到高考减压的效果。科学合理的饮食可保证高三学生理健康，为高三学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。

例如：维生素C就具有减压的作用，高三学生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品;胡萝卜能提高人的记忆力;香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛，提高接受能力;海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻高三学生紧张与疲劳。经常咀嚼如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。

牛奶：牛奶最好是在睡前喝，因为牛奶中含有大量钙质，对经前综合症的焦虑和情绪不稳缓解效果较好，而且睡前可以加餐，这顿饭以吃碳水化合物食物为宜，如吃带果酱的面包就好，不宜吃的过多。

高考前孩子心理压力大怎么办

1、谈心，疏导心理压力

尽管是高三年级，但是每周还是有一天或半天的放假时间，而这段时间刚好就是一次绝佳的机会。说实话，很多学生并不喜欢和家长们聊太久，聊太频繁。不过我们这种一周一次的谈话，孩子们还是容易接受的。利用午饭或晚饭后的时间和孩子聊聊最近的学习生活状态。

站在家长的角度，一定要向孩子表达“只要你努力了，考多少分无所谓”的立场。只有这样孩子们心理压力才会小很多。家长们没有必要强行给孩子设定过高的目标，只要孩子努力学习了，认真备考了，那么最后他能考多少就是多少，对于孩子而言也没有遗憾了。对于家长而言，如果设置一些不切实际的目标，孩子不能实现也没用，反而增加孩子的心理压力。

2、运动，转移注意力

不知道大家有没有想过什么情况下我们是最容易入睡的?一般而言，当我们身体比较劳累的时候要入睡就容易多了。所以如果家长发现孩子们晚上不容易入睡，可以建议孩子们做一些锻炼。比如仰卧起坐，比如俯卧撑等。这样的目的在于既能帮助孩子锻炼身体，增强体质，又能让孩子们的身体变得疲惫。而此时再入睡休息就容易多了。等第二天醒过来，就又生龙活虎的了。

高考前怎么帮孩子减压

一是查，就是查清楚、弄明白自己孩子的详细情况。要通过与孩子交流、向老师询问、对照自己反思等方式，弄清楚孩子客观真实的成绩情况、努力程度、优点长处、缺点不足、性格特征、兴趣爱好等等，从而为考前针对性的鼓劲、减压打好基础。

二是测，就是看一看孩子的具体压力情。要通过日常闲聊、私下观察等等方式，测评测评孩子高考前的紧张程度和压力状况。如果压力很大、紧张过度，就要及时疏导与引导，帮助其减轻压力。如果基本没有压力，不紧张不主动，就适度加压，促其加强学习，积极应考。

三是降，就是考试前适度降低对成绩的预期值。从心理学的角度来说，压力大是因为预期值过高或偏高造成的。如果一味要求孩子正常或超常发挥，比如在一本线附近的孩子，要求其必须过线，甚至过线20分以上，孩子考试时就非常紧张，想赢怕输，很难正常发挥。因此，要适当降低要求，告诉孩子只要考完就是胜利，咋样也有学上，这样或许可能取得奇效。

四是导，就是用高兴的事或向好得征兆分析给孩子良好的心理暗示。比如同样的事情，用正面的角度去看待，给孩子良好得心理预期。比如高考时烈日当头，就说今天的天气很晴朗，预示考试很顺利。

五是稳，就是安全平稳，无突发事件发生。高考前，考生及家长一定不要从事不确定性强和安全系数低的事情，因为一旦出现意外事故，会给孩子不好的心理暗示，导致压力大，发挥失常。