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《控制情绪》主题班会总结

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逐步掌握一些情绪调节的有效方法,形成自我调适、自我控制的能力,继而能够较理智地调控自己的情绪,做自己情绪的主人。这里给大家分享一些关于《控制情绪》主题班会,希望对大家有所帮助

《控制情绪》主题班会1

活动目标:

1、认识某些情绪会给人带来的消极影响。

2、能自觉调控一些不愉快的情绪体验。

3、掌握一些控制情绪的技能技巧。

4、怎样调整最佳状态在考场中发挥最好水平。

活动形式:游戏、讨论、论说

活动准备:录音 活动过程:

一、录音导入,体验情绪。

二、引发动机

1、听录音,评行为:“你对小亮的行为怎么看?”

2、引出课题:小亮的情绪太激动了,容易做错事,所以需要——控制情绪。

三、主要活动

1、“木头人游戏”:说说怎样控制住笑的。

2、引申:当我太激动时,我该怎样控制自己?

3、讨论:小亮因为这件事情,非常沮丧,他如何使自己重新快乐起来?

4、小组讨论后发言,教师归类板书。 (分类:①合理发泄——将不良情绪渲泄出来,但不伤害自己、他人及公物,如:击沙袋、写日记等。 ②转移——不想不开心的事,去做平时最想做又能产生愉快的事情,如听音乐、下棋、读童话等。 ③理智调节——理智分析、总结经验,如作自我批评等。)

四、小结。

情绪是一个人的一部分,它发挥着很大的作用,或者促进成长或者阻碍成长。其本身没有对错,但它会影响我们的行为及心理健康,所以有时要对它进行适当地控制。比如我们讲到大家对关心的考场情绪问题,老师介绍一篇文章给大家听听: 如何调控考场最佳发挥状态 考场上情绪失控是考生的杀手。根据我们所做的一次考试焦虑心理测验,发现影响考试成绩的不是考前的情绪紧张焦虑,而是考试过程中的情绪失常。   考试前出现一般的紧张情绪是正常的预知导致的,它在一定程度上可以唤起大脑皮层的兴奋,有集中注意力、活跃思维的积极作用。而一旦真正答题,这种紧张就不再被体验到了。而考试中情绪失控和失常,是指由于考试中出现一些意外的情况,如遇到自己没预料到的难题或者偶然发现其他同学交了卷子,出现的一种惊恐和绝望的情绪。“全完了,我这次死定了。”在这种失常情绪的打击下,一个平时很自信的人,会在一段时间内注意力出现空白,不知所措,冒虚汗,甚至可能出现眩晕等可怕的后果。  

那么,有几种情况容易诱发考试情绪失控呢?

一、对难题心理准备不足 ,通常,比较优秀的考生,由于平时学习成绩不错,对自己在考场上的表现寄予了较高的期望。一个曾是学校数学奥林匹克大赛第一名的学生,在走进考场时显出比别人都自信的样子,可没曾想,第三道题就给卡住了。时间一分一秒地过去,他开始觉得脸发麻,脚发凉,再看后面的题,又是从来没见过的难题。他此时的唯一念头是几年的心血全白费了。所以,平时闭上眼睛就会做的题突然也都不会了。

二、关注他人,难以集中注意力 有不少同学,平时就爱争强好胜,总把考试当做与其他同学竞争的一次机会,在他们看来,只有超过别人才是有意义的。他们怀有这种小心眼走进考场,当感觉别人答题快时,就会有一种自我威胁感,别人可能考好,他们就越受不了。其实这是一种缺少自信的表现。如果摆脱了过于想跟别人一比高低的心态,这种干扰是可以克服的。

三、受监考老师影响,难以集中注意力   有些同学考试成绩不理想,情绪失控,是由于监考老师在身边停留。当老师停下来时,他们以为老师在观察自己做的题,可能自己的某一个题做错了。 那么怎样应付考场上的意外情况呢?这就是学会放松。

一个有效的方法是闭上眼睛,做深呼吸,然后对自己说“放松、放松”,重复6次,大概用30秒到1分钟时间。睁开双眼,就会感觉轻松多了,精力也更容易集中了。 可以用积极的自我想象,例如过去某次大考成功的某些情节,曾经做过的某件滑稽的事情,班级组织的某次精彩的晚会……来缓解自己的情绪。 正确运用深呼吸正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。呼吸要注意两个要领:一是缓慢有节奏地吸气,缓慢有节奏地呼气;

二是呼气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张,这样你立刻就会感觉肌肉放松,胸部放松,从而心理放松。 全身放松训练法这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立,全身放松,两脚分开,与肩同宽,眼睛微闭,心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腰部松,腿部松,脚部松,按照如此顺序,反复默念,可使身体放松,精神上也得到放松。

《控制情绪》主题班会2

目标

1、让学生初步学会调节情绪,了解情绪产生的原因。

2、有效管理自己的情绪,使自己经常拥有快乐的情绪。

活动内容、步骤

情绪管理

现代心理学家威廉詹姆斯博士说:一个人很难以意志来控制他的情绪,但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说,如果你希望感到快乐,你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时,你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

一、合理宣泄

情绪的宣泄是一种自我保护,可使体内剧增的能量得到发泄。

前提:以不伤害自己和他人为前提

二、选择遗忘

小故事引导

三、转移

当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

四、分析

1.情绪ABC理论

情绪ABC理论揭示了引发我们情绪的主要原因,认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的,而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念,最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

A是诱发事件。它可以是现实的事件。比如,自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。

B是我们的信念和某件事的理解。

如你经历了一次挫折后,你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太糟糕了,我不能忍受!”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控,妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说:”我真希望那糟糕的情没发生,但它确实发生了,我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪,如担心、不快、烦恼或伤感,但感情色彩上通常是冷静、温和的,而不是激烈、反复无常的,可以帮助我们克服困难,获得更大的满足。

C(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。A是C的间接原因,B是C的直接原因。

2.日记分析:

事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法

通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一个特征:绝对化要求

关键词:“必须如何”、“应该如何”

如:“我必须成功!”、“别人必须很好地对待我!”、“所有的人都必须喜欢我!”等

(2)不合理信念第二个特征:过分概括化

理解:是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

如:常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人,其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

(3)不合理信念的第三个特征:糟糕至极

理解:这种观念认为如果发生了一件不好的事情,那将是非常可怕的、非常糟糕的,是灾难性的。

结果:这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁),陷入恶性循环难以自拔。

五、调理

回到自然,流水歌唱,清风的抚慰,呼吸草木的芬芳,以一个旁观者的视角审视自己的生活,当局者迷,当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗,会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失,没必要计较。

六、幽默与微笑

无论身处何境,你都可以选择微笑和幽默。

《控制情绪》主题班会3

一、活动目的:

1、帮助同学们认识发泄愤怒的重要性。

2、教会同学们学会倾听,换位思考,及学会发泄愤怒的最佳方式。

3、让同学们在以后的生活中积极主动地创建和谐。

二、活动内容:

本次班会分为以下几部分:

第一部分:由主持人引出主题。分组讨论“发泄愤怒的方式”。

第二部分:短剧——“贺卡风波”。

第三部分:辩论“发泄作用的好与坏”同学们评定发泄愤怒的最佳方式。

第四部分:全体同学合唱《感恩的心》

第五部分:一起玩出和谐:踩气球

三、活动形式:短剧、辩论、游戏

四、活动准备:

1、提前一周召开全班会议,确定主持人(男女生各一名);

2、提前一周排练短剧(学生、母亲、旁白);并让全班每位同学想想自己愤怒时是如何做的;

3、辩论准备:正反方各四人,辩词事先准备好;

4、准备开场音乐和结尾音乐;准备录音机一台。

五、活动过程:

1、开场:

各位领导、各位老师,你们好!欢迎你们观临我们班的班会课,请同学们鼓掌。我是主持人:某某。男主持人:我是某某,大家来鼓掌欢迎领导老师。

女主持人:在日常生活中,常常会遇到一些不顺心的事,例如:考试失利、受父母斥责、与同学发生摩擦┉┉这时你会觉得很烦,很委屈。那么就需要发泄一番了。如果不发泄,总是把不高兴的事闷在心里,久而久之,你的身体和精神

都会受到损害。三国时期的著名将领周瑜吃了亏,心中的怒火无处发泄,结果被诸葛亮给活活气死。可见,适当的发泄是非常重要的。

2、小插曲:(两同学吵架)

女主持人:说明一下,刚才的表演是为了班会特意安排的。


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